Nguyên nhân của chứng đầy hơi vào buổi sáng và cách khắc phục

Nguyên nhân của chứng đầy hơi vào buổi sáng và cách khắc phục

 

Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng với cảm giác bụng to và khó chịu, bạn có thể đang bị đầy hơi, một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến nhất. Chìa khóa để tránh đầy hơi vào buổi sáng là tìm hiểu nguyên nhân gây ra nó để bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Tìm hiểu thêm về một số nguyên nhân phổ biến hơn của chứng đầy hơi vào buổi sáng và những gì bạn có thể làm để giúp giảm bớt nó.

1. Những lý do gây đầy hơi vào buổi sáng

Đôi khi đầy hơi vào buổi sáng có thể là kết quả của đồ ăn thức uống từ hôm trước. Những điều này có thể dẫn đến táo bón hoặc đầy hơi, hoặc thậm chí sưng tấy và giữ nước. Nguyên nhân có thể gây đầy hơi vào buổi sáng bao gồm:
   + ăn nhiều ngay trước khi đi ngủ
   + ăn quá nhanh
   + nằm xuống ngay sau khi ăn
   + uống soda hoặc đồ uống có ga khác
   + uống rượu
   + ăn quá nhiều chất xơ hoặc bổ sung chất xơ một cách không cần thiết
   + ăn một lượng lớn thực phẩm gây đầy hơi, chẳng hạn như bông cải xanh, bắp cải và đậu
   + tiêu thụ quá nhiều muối hoặc thực phẩm giàu natri
   + tiêu thụ đường
   + chất làm ngọt nhân tạo, đặc biệt là sorbitol và fructose
   + uống không đủ nước
   + hành kinh

2. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cảm thấy bụng của bạn đầy hơi mỗi ngày?

Đầy hơi mãn tính xảy ra hàng ngày có thể chỉ ra nhiều điều không chỉ là do chế độ ăn uống và lối sống đơn thuần. Nếu bạn thức dậy với một cái bụng đầy hơi vào mỗi buổi sáng, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể loại trừ một số nguyên nhân có thể gây ra chứng đầy hơi mãn tính - dưới đây là một số nguyên nhân cần xem xét.

a. Các vấn đề về đường ruột và dạ dày và đầy hơi

Một số bệnh và vấn đề với hệ tiêu hóa (GI) là một số nguyên nhân có thể gây ra đầy hơi. Bao gồm:
   + viêm ruột kết
   + nhiễm trùng
   + tắc ruột
   + hội chứng ruột kích thích (IBS)
   + Bệnh Crohn
   + bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)
   + Bệnh celiac
   + loét dạ dày
   + ung thư đường ruột
   + ung thư ruột kết
   + ung thư dạ dày

b. Các vấn đề khác

Các tình trạng y tế khác có thể dẫn đến đầy hơi bao gồm:
   + giữ nước bất thường
   + Dị ứng thực phẩm
   + không dung nạp thực phẩm
   + bệnh viêm vùng chậu (PID)
   + bệnh gan
   + Hội chứng Cushing
   + ung thư tuyến tụy
   + ung thư buồng trứng hoặc tử cung

c. Đầy hơi do thuốc men

Đầy hơi cũng có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc bạn dùng. Chúng có thể bao gồm các loại thuốc OTC và thuốc theo toa, chẳng hạn như:
   + thuốc chống viêm không steroid (NSAID)
   + opioid, có thể gây táo bón
   + thuốc chống trầm cảm
   + một số loại thuốc chống động kinh, chẳng hạn như gabapentin
   + bổ sung chất xơ

3. Cách giảm đầy hơi vào buổi sáng

Nếu bác sĩ loại trừ vấn đề y tế tiềm ẩn là nguyên nhân gây ra chứng đầy hơi thì bạn có thể làm giảm triệu chứng này bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Tốt nhất, những thay đổi như vậy nên được thực hiện vào ngày hoặc đêm trước đó để bạn không cảm thấy đầy bụng khi thức dậy.

a. Thay đổi chế độ ăn uống để giảm đầy hơi

Ăn quá nhiều đậu, các loại rau họ cải và các loại đậu có thể dẫn đến đầy hơi vào buổi sáng, đặc biệt nếu bạn tiêu thụ những thực phẩm này vào đêm hôm trước. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày và tránh ăn trước khi đi ngủ cũng có thể giúp giảm chướng bụng.

Giảm lượng natri có thể làm giảm đầy hơi trong dạ dày. Chứng đầy hơi từ chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giảm bớt bằng cách cắt giảm các loại thực phẩm có hàm lượng natri cao.

b. Uống trà thảo mộc

Ngoài việc tăng lượng nước, uống một số loại trà thảo mộc có thể giúp giảm đầy hơi. Các loại thảo mộc sau đây có thể làm giảm chứng đầy hơi không thường xuyên:
   + cây hồi
   + Cây caraway
   + Hoa cúc
   + rau mùi
   + thì là
   + bạc hà
   + nghệ

c. Men tiêu hóa

Các chất bổ sung enzyme tiêu hóa có thể giúp ích cho một số người không có đủ enzyme trong đường tiêu hóa. Các enzyme này giúp tiêu hóa các loại thực phẩm bạn ăn và chiết xuất chất dinh dưỡng của chúng. Nếu bạn tò mò về men tiêu hóa, trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn xác định xem liệu chứng đầy hơi và các triệu chứng khác của bạn có thể liên quan đến thiếu hụt enzyme hay không và giới thiệu các sản phẩm phù hợp cho bạn.

d. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện tiêu hóa, do đó giảm nguy cơ đầy hơi. Tuy nhiên, ngay cả những hoạt động ngắn trong ngày cũng có thể hữu ích. Đi bộ nhẹ trong 10 đến 15 phút sau bữa ăn giúp giảm chứng đầy hơi mãn tính.
 

← Bài trước Bài sau →
back to top